外出自粛の際、在宅ワークが原因の体重増加を私は「在宅肥満」と呼んでいます。それに加えて「在宅腰痛」と名付けても言い過ぎではない患者さんがしばしば訪れます。今回は在宅腰痛の予防法です。
先に結論を述べますと、１・足の裏を正しく床に着けて座る。２・お尻の筋肉を引き上げる。３・正しく背骨を立てる。の３つです。あぐらや正座など、床の上に座り込むことは避けてください。腰のためにはイスに座ることです。そしてそのイスの座り方にコツがあるのです。
足の裏には３つの支点があります。「母趾（ぼし）の付け根」「小趾全体」「かかとの外側」の３点です。椅子に座る時だけでなく、立つ時も歩く時も、常にこの３点をしっかり地面に着けてください。
さて、足の３支点をしっかり床に着けてイスに座ったら、今度は少し腰を浮かし、左右のお尻の筋肉を両手でつかんで、引っ張り上げます。それで背骨が少し後ろに反ったら、ベストポジションです。
最後に正しい背骨の立て方ですが、前述の足と腰の姿勢を保ったまま、深呼吸してください。注意点は胸式呼吸です。両肩を下げながら、胸を天井に突き出すように、別の言い方をすれば、ちょうど乳首を４５度、上前方向に突き出すように息を吸います。肩は後方ではなく、真下に下ろします。
この少し胸を張ったような、上半身は座禅を組んだ時の姿勢で、足はかかとの外と、足の指は「パー」をするように左右に開いて、母趾の根元と、小趾の全体の３点でしっかり床を踏みます。足趾を開くのは難しいですが外反母趾の予防にもなります。
さあそれでは、イスに座ってやってみてください。３つのポイントを全て同時にやろうとすると、なかなか難しいですよ。
