きれいな肌になりたい、理想の体型を手に入れたい…女性には「美」にまつわる悩みが尽きない。筆者からは、ぜひナッツをおすすめしたい。なんといってもナッツは自然由来のサプリメント。種類によってさまざまなビタミンがあり、効能も抜群だ。ナッツ製品の加工・販売をしている東洋ナッツ食品株式会社に、効果を聞いた。
そもそもナッツといえば、「お酒のアテ」「ニキビができる」「太る」といったイメージを持つ人も少なくない。しかし、同社管理栄養士の大谷奈津実さん曰く「きちんと品質が保証されていて、適切な量を摂れば極端にニキビができたり太ったりしません」。
「ダイエットやオイリー肌防止のために極端に油を抜く…という方法を摂る方もいますが、極端な方法をとることはオススメしません。きちんとしたビタミンを適量摂取して、体内から健康を保ちましょう」
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（１）美肌を目指すなら
▽アーモンド
肌トラブルの原因は、紫外線によってつくられる「活性酸素」。アーモンドは、その働きを抑えるビタミンを含んでいる。アーモンド23粒で、成人が1日に必要とするビタミンE8.6mgを摂取できる。
▽マカダミアナッツ
生まれたての赤ちゃんに存在する「パルミトオレイン酸」を含んでいる。間食時に気軽に摂取すると効果的。
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（２）運動をしても体重が減らない…そんな方には
▽カシューナッツ
この悩みを持っている人は、糖質の代謝を促すビタミンB1が不足しているかも。糖質は代謝されずにいると、体まわりにつく中性脂肪となってしまうため、ビタミンB１を含むカシューナッツがオススメ。
▽ピスタチオ
脂質を燃やすためのビタミンB2を摂取するのがおすすめ。ピスタチオにはそれが含まれているため、体脂肪を減らしたいときにぴったり。
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（３）新陳代謝を良くするには
▽カシューナッツ
細胞の生まれ変わりを促進する亜鉛が含まれている。亜鉛は、遺伝子の情報をコピーしたり、タンパク質の合成を促したりして、細胞を生まれ変わらせる働きがある。
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（４）生理中のPMSを緩和するには？
▽クルミ
ビタミンB6が含まれているため、PMSの原因となる女性ホルモンの乱れを抑えることができる。摂取すると、神経伝達に働きかけ、ホルモンに正しい指令を出してくれる。
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（５）便秘を解消するには…
▽アーモンド、ピスタチオ、クルミ
女性の便秘の原因は主に2つ。大腸が動きにくいことと、便を直腸まで運ぶ力が不足していること。動きを活性化させるには、この3種類に含まれている不溶性食物繊維が効果的。
